Topul greșelilor în curele de slăbire

Topul greșelilor în curele de slăbire

Ai ţinut zeci de cure de slăbire fără niciun rezultat? S-ar putea ca de vină să fie unele greșeli pe care le-ai făcut în timpul dietei. Însă nu dispera! Află care sunt aceste greșeli și cum le poţi evita pe viitor. 1. Neglijarea micului dejun Persoanele care ţin dietă trebuie să ia cinci mese pe zi, trei principale și două gustări, spun specialiștii. Potrivit unui studiu, această regulă este ignorată de aproape 95 la sută din persoanele care ţin cură de slăbire. Iar cel mai des se renunţă la micul dejun. Acesta însă este obligatoriu, deoarece există riscul ca, din cauza foamei, la masa de prânz să fie dificil de controlat numărul de calorii și să mâncăm peste măsură. Micul dejun este important, deoarece oferă energia necesară pentru a începe o nouă zi în forţă. 2. Înlocuirea meselor cu batoane proteice Deși pe moment aceste batoane îţi vor potoli foamea, la mai puţin de o jumătate de oră vei simţi din nou nevoia să mănânci. Asta pentru că un simplu baton proteic nu poate înlocui o masă. Corpul are nevoie de o varietate de nutrienţi, care se găsesc în fructe, în legume, în cereale și în produsele de origine animală. Prin urmare, încearcă să mănânci la intervale regulate și folosește batoanele proteice ocazional. 3. Consumul scăzut de apă Consumul de apă ar trebui să crească în timpul curei de slăbire, spun specialiștii. În unele cazuri însă, apa este înlocuită cu ceaiuri îndulcite cu miere de albine sau cu sucuri preparate în casă. Nutriţioniștii atenţionează că mierea de albine este bună doar în cantităţi mici, deoarece conţine foarte multe zaharuri. De asemenea, la prepararea unui pahar cu suc sunt necesare, în medie, cinci fructe, ceea ce înseamnă o cantitate mare de fructoză. Prin urmare, alege să bei doar apă pe perioada curei de slăbire, pentru a fi în permanenţă hidratat. În plus, potrivit specialiștilor, apa taie pofta de mâncare. 4. Renunţarea rapidă la dietă S-ar putea să nu fii destul de pregătit pentru a ţine o cură și, de aceea, să renunţi la ea după scurt timp. Speciaiștii spun că lucrul acesta se întâmplă frecvent, deoarece organismul este privat dintr-o dată de alimentele cu care era obișnuit. Însă există o soluţie și în acest sens: perioada de pregătire. Mai exact, în momentul în care ai hotărât că vrei cu adevărat să dai jos câteva kilograme, timp de o săptămână sau chiar două trebuie să-ţi pregătești organismul. Prin urmare, fă o listă cu alimentele interzise în cura de slăbire și, treptat, renunţă la ele. De asemenea, poţi alege variantele cu mai puţine calorii ale acestor produse. De exemplu, poţi înlocui carnea cu soia. La un moment dat, vei observa că organismul nu mai cere acele alimente. Abia atunci te poţi considera pregătit să ţii o dietă. 5. Autoînfometarea Aceasta este o greșeală frecventă în rândul persoanelor care ţin cure de slăbire. Iar cele mai multe se amăgesc că o zi în care mănâncă mai mult decât le este permis poate fi remediată cu una în care se înfometează. Specialiștii sunt de părere că astfel de zile nu sunt interzise, însă ele trebuie ţinute doar sub stricta supraveghere medicală. În caz contrar, pot apărea unele probleme de sănătate (dureri intense de cap și de stomac și umflarea picioarelor). Sfaturi Mănâncă din patru în patru ore, iar între mese potolește-ţi foamea cu legume. De fiecare dată când simţi nevoia să mănânci ceva, bea mai întâi un pahar cu apă, care-ţi umple stomacul și te obligă să mănânci mai puţin. Nu mânca în exces înainte de a face exerciţii fizice. Nu te duce la culcare dacă te roade stomacul. Mai bine mănâncă o legumă. În caz contrar, riști să te trezești în timpul nopţii și să dai iama prin frigider. De fiecare dată când simţi nevoia să mănânci ceva dulce, ia o linguriţă de miere sau puţin lapte praf. Nu ţine cură de slăbire dacă urmezi un tratament pe bază de antibiotice.

Autor: Click sanatate Sursa: www.clicksanatate.ro  Luni, 24 Octombrie 2011